Mineralen supplementen

Mineralen en spoorelementen zijn essentiële voedingsstoffen die noodzakelijk zijn voor het goed functioneren van het lichaam. Deze stoffen hebben hun oorsprong in de aarde, waaronder gesteenten en oceanen. Mineralen zijn anorganische stoffen, wat letterlijk 'niet levend' betekent. Ze komen via planten en dieren in kleine hoeveelheden in onze voeding terecht, waardoor mensen deze mineralen binnenkrijgen.

Het lichaam kan mineralen niet zelf produceren, waardoor we volledig afhankelijk zijn van externe bronnen. Planten halen mineralen uit de bodem via hun wortelsysteem. Wanneer mensen deze planten eten, of dieren die op hun beurt deze planten hebben gegeten, nemen we deze essentiële stoffen op. Bij BioVitaalFit vindt u een zorgvuldig geselecteerd assortiment natuurlijke mineralen supplementen die uw dagelijkse voeding kunnen aanvullen wanneer de behoefte verhoogd is.

Het verschil tussen mineralen en spoorelementen
Naast mineralen bestaat er ook de categorie spoorelementen. Deze stoffen vertonen grote overeenkomsten, maar het onderscheid ligt in de hoeveelheid waarin het lichaam ze nodig heeft. Van mineralen, ook wel macro-mineralen genoemd, heeft het lichaam dagelijks enkele honderden milligrammen tot grammen nodig. Van spoorelementen heeft het lichaam dagelijks veel minder nodig, vaak slechts enkele microgrammen tot enkele milligrammen.

Deze indeling is gebaseerd op de kwantitatieve behoefte, niet op het belang. Beide categorieën zijn even essentieel voor de gezondheid. Een tekort aan een spoorelement kan net zo problematisch zijn als een tekort aan een macro-mineraal. Het is de dagelijkse hoeveelheid die het verschil maakt tussen de twee categorieën.

De zes belangrijkste mineralen
Er zijn in totaal zes soorten macro-mineralen die het lichaam in grotere hoeveelheden nodig heeft: calcium, magnesium, kalium, natrium, chloride en fosfor. Elk van deze mineralen vervult specifieke functies in het lichaam en komt voor in verschillende voedingsmiddelen.

Calcium
Calcium is noodzakelijk voor de instandhouding van normale botten en draagt bij aan een sterk gebit. Dit mineraal werkt goed samen met vitamine D3, die de absorptie van calcium in het lichaam verbetert. Calcium komt vooral voor in zuivelproducten, maar ook in groene bladgroenten, noten, aardappelen, volkoren granen en zeewier. Calcium gewonnen uit zeewier wordt bijzonder goed door het lichaam opgenomen omdat het gepaard gaat met andere sporenmineralen.

Bepaalde doelgroepen hebben een verhoogde calciumbehoefte. Denk hierbij aan jonge kinderen in de groei, zwangere vrouwen, veganisten die geen zuivel consumeren en ouderen vanaf 50 jaar. Bij deze groepen kan een calcium supplement een waardevolle aanvulling zijn op het voedingspatroon.

Magnesium
Magnesium behoort tot de bekendste mineralen en is net als calcium nodig voor de instandhouding van normale botten. Daarnaast is het goed voor de spieren, ondersteunt het een normale psychologische functie en draagt het bij aan het verminderen van vermoeidheid en moeheid. Magnesium is betrokken bij meer dan 300 enzymatische processen in het lichaam.

In bepaalde situaties, zoals bij intensieve fysieke inspanning of tijdens stressvolle periodes, verbruikt het lichaam extra magnesium. De behoefte aan dit mineraal neemt dan toe en een magnesium supplement kan ondersteuning bieden. In de voeding vind je magnesium in cacao, bananen, noten, havermout en broccoli.

Kalium, natrium en chloride
Kalium is goed voor de werking van de spieren en heeft een positieve invloed op het normale functioneren van het zenuwstelsel. Daarnaast ondersteunt het een normale bloeddruk. Dit mineraal komt in veel voedingsmiddelen voor, waaronder groente, fruit, aardappelen, vlees, vis, zuivel, brood en noten.

Natrium en chloride werken samen als elektrolyten en spelen een belangrijke rol bij het regelen van de vochtbalans in het lichaam en de bloeddruk. Beide mineralen zijn onderdelen van natriumchloride (NaCl), oftewel keukenzout. Omdat veel fabrikanten zout aan hun producten toevoegen, krijgen de meeste mensen meer dan voldoende van deze mineralen binnen via de reguliere voeding.

Fosfor
Fosfor draagt bij aan de instandhouding van sterke botten en het behoud van normale tanden. Daarnaast activeert dit mineraal de natuurlijke energie in het lichaam door bij te dragen aan een normaal energieleverend metabolisme. Fosfor komt voor in zuivelproducten, vis, vlees, volkorenproducten en peulvruchten.

Essentiële spoorelementen
Van bepaalde mineralen heeft het lichaam slechts kleine hoeveelheden nodig. Deze mineralen worden officieel spoorelementen genoemd. Er zijn tien verschillende spoorelementen, waarvan we de meest bekende en belangrijke hieronder toelichten.

IJzer
IJzer heeft een gunstige invloed op de normale vorming van rode bloedcellen en hemoglobine, wat essentieel is voor het zuurstoftransport in het lichaam. Ook draagt het mineraal bij aan een normale cognitieve functie, ondersteunt het het immuunsysteem en helpt het bij het verminderen van vermoeidheid.

Er bestaan twee vormen van ijzer: heemijzer en non-heemijzer. Heemijzer komt voor in dierlijke producten, non-heemijzer in plantaardige producten. Heemijzer wordt eenvoudiger door het lichaam opgenomen dan non-heemijzer. Om de opname van non-heemijzer te bevorderen is het raadzaam dit te combineren met vitamine C. IJzer komt onder andere voor in noten, peulvruchten, gedroogd fruit, rood vlees en eieren.

Kinderen in de groei, zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en vegetariërs of veganisten moeten goed opletten dat ze voldoende ijzer binnenkrijgen. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor menstruerende vrouwen bedraagt 16 mg, voor mannen en niet-menstruerende vrouwen 11 mg. Een ijzersupplement kan bij een verhoogde behoefte ondersteuning bieden.

Zink
Zink draagt bij aan een normale werking van het immuunsysteem en is goed voor huid, haar en nagels. Ook draagt zink bij aan het behoud van normale testosterongehalten in het bloed en is het goed voor het behoud van een normaal gezichtsvermogen. Zink komt in veel soorten voedingsmiddelen voor, zoals vlees, zuivel, graanproducten, noten en schaal- en schelpdieren.

Het lichaam neemt zink uit dierlijke producten beter op dan uit plantaardige voedingsmiddelen door de aanwezigheid van fytaten in plantaardige bronnen. Vegetariërs en veganisten hebben daarom een verhoogde behoefte aan zink. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 9 mg voor mannen en 7 mg voor vrouwen. Een zinksupplement kan bij een plantaardig voedingspatroon ondersteuning bieden.

Jodium
Jodium is essentieel voor de productie van schildklierhormonen en draagt bij aan een normale schildklierfunctie. Daarnaast helpt het bij het gezond houden van de huid en draagt het bij aan een normaal energieleverend metabolisme. Jodium komt van nature voor in zeewier, zuivel en eieren. Ook wordt het veelal aan brood toegevoegd.

Let op indien u voornamelijk biologisch brood eet of zelf brood bakt. Aan deze broodsoorten wordt meestal geen jodium toegevoegd, waardoor een jodiumtekort kan ontstaan. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid jodium bedraagt 150 microgram. Bij een beperkte inname via voeding kan een jodiumsupplement nuttig zijn.

Selenium
Selenium, ook wel seleen genoemd, draagt bij aan het behoud van normaal haar en normale nagels. Ook draagt het bij aan het normale functioneren van het immuunsysteem en ondersteunt het een normale schildklierfunctie. Selenium werkt als antioxidant en helpt cellen beschermen tegen oxidatieve stress. Selenium komt onder andere voor in paranoten, vis, schaal- en schelpdieren en eieren.

Koper
Koper draagt bij aan een normale pigmentatie van het haar en is goed voor het bindweefsel in de huid. Daarnaast draagt het bij aan het normale functioneren van het immuunsysteem en helpt het bij de bescherming van cellen tegen oxidatieve stress. Koper komt voor in noten, cacao, aardappelen, schaaldieren, aardbeien en bloemkool. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid bedraagt 0,9 mg.

Overige spoorelementen
Naast de bovengenoemde spoorelementen zijn er nog andere essentiële spoorelementen: chroom, fluoride, mangaan, molybdeen en silicium. Elk van deze mineralen vervult specifieke functies in het lichaam en draagt bij aan de algehele gezondheid. Mangaan heeft bijvoorbeeld een aanbevolen dagelijkse inname van 3 mg.

Wanneer extra mineralen als supplement innemen
Als u gezond en gevarieerd eet, krijgt u in principe genoeg mineralen binnen via de voeding. Een evenwichtig voedingspatroon met voldoende groenten, fruit, volkoren producten, zuivel, noten en gezonde eiwitbronnen levert de meeste essentiële mineralen in voldoende hoeveelheden.

In sommige situaties kan het lichaam echter extra mineralen gebruiken. Een supplement kan dan een goede aanvulling zijn. Denk bijvoorbeeld aan ijzer en zink bij vegetariërs en veganisten, magnesium bij langdurige stress of intensieve sportbeoefening, of calcium bij ouderen voor het behoud van sterke botten. Ook tijdens de zwangerschap, borstvoeding of bij specifieke gezondheidssituaties kan de behoefte aan bepaalde mineralen verhoogd zijn.

U kunt kiezen voor enkelvoudige mineralen supplementen wanneer u specifiek één mineraal wilt aanvullen. Er zijn ook combinaties van meerdere mineralen in één supplement verkrijgbaar, ook wel multi-mineralen genoemd. Deze bieden breed ondersteuning voor mensen die meerdere mineralen willen aanvullen.

Biologische beschikbaarheid
Bij het kiezen van mineralen supplementen is de biologische beschikbaarheid van groot belang. Dit verwijst naar de mate waarin het lichaam het mineraal kan opnemen en benutten. Niet alle vormen van mineralen worden even goed opgenomen.

Organische verbindingen zoals magnesiumbisglycinaat, calciumcitraat en zinkbisglycinaat hebben over het algemeen een hogere biologische beschikbaarheid dan anorganische vormen zoals oxiden en carbonaten. Gecheleerde mineralen, waarbij het mineraal is gebonden aan een aminozuur, worden vaak het best opgenomen omdat ze de maagzuren beter doorstaan en geen concurrentie aangaan met andere mineralen om absorptie. Bij BioVitaalFit worden mineralen supplementen geselecteerd met optimale biologische beschikbaarheid, zodat uw lichaam de voedingsstoffen maximaal kan benutten.

Synergie tussen vitamines en mineralen
Veel vitamines en mineralen werken synergetisch samen, wat betekent dat ze elkaars werking versterken. Een bekend voorbeeld is de combinatie van calcium met vitamine D3, waarbij vitamine D3 de opname van calcium bevordert. Ook de combinatie van calcium, magnesium en zink met vitamine K2 is populair, waarbij K2 ervoor zorgt dat calcium op de juiste plaats terechtkomt: in de botten en niet in de bloedvaten.

IJzer wordt beter opgenomen in combinatie met vitamine C, terwijl het samen met calcium ingenomen kan leiden tot verminderde opname van beide mineralen. Door bewust te combineren kunt u de effectiviteit van uw supplementen optimaliseren.

Mineralen supplementen kopen bij BioVitaalFit
Bent u op zoek naar mineralen of spoorelementen zoals calcium, magnesium, zink, ijzer of selenium? Dan bent u bij BioVitaalFit aan het juiste adres. Hier vindt u natuurlijke mineralen supplementen met een hoge biologische beschikbaarheid. Het assortiment bestaat uit enkelvoudige mineralen en multi-mineraal complexen van betrouwbare merken die transparantie bieden over herkomst en productieprocessen.

Alle producten zijn zorgvuldig geselecteerd op kwaliteit, zuiverheid en effectiviteit. De supplementen zijn vrij van onnodige toevoegingen en veel producten zijn geschikt voor vegetariërs en veganisten. Door te kiezen voor natuurlijke mineralen supplementen bij BioVitaalFit investeert u in essentiële bouwstoffen die uw lichaam optimaal herkent en benut voor dagelijkse vitaliteit, sterke botten, soepele spieren en een gezond energieniveau.