Vitamine D

Vitamine D supplementen zijn een praktische aanvulling voor wie bewust bezig is met vitamine D in de dagelijkse routine. Bij BioVitaalFit vind je vegan vitamine D3 uit korstmos, Vitamin D3 + K2 Liposomal Capsules, omega 3 met vitamine D3 en multivitamines met vitamine D. Voor 17.00 uur besteld is morgen in huis, en vanaf €50 is verzending gratis.

Vitamine D is een vetoplosbare vitamine die het lichaam onder invloed van zonlicht zelf in de huid kan aanmaken. Daarnaast krijg je vitamine D via voeding binnen. In Nederland is de zon in de wintermaanden niet krachtig genoeg voor vitamine D-aanmaak in de huid. Voor bepaalde groepen geldt daarom het advies om dagelijks een vitamine D supplement te gebruiken.

Op deze pagina:

• Wat is vitamine D?
• Vitamine D2 en vitamine D3
• Vitamine D in voeding en supplementen
• Voor wie is vitamine D belangrijk?
• Toegestane gezondheidsclaims
• Veilig gebruik en dosering

Wat is vitamine D?

Vitamine D staat ook bekend als de zonvitamine. Het lichaam kan vitamine D onder invloed van zonlicht in de huid vormen. Vitamine D is vetoplosbaar: het lichaam kan deze vitamine in beperkte mate opslaan in vetweefsel en organen, waaronder de lever.

Naast zonlicht is voeding een bron van vitamine D. Vitamine D komt van nature vooral voor in vette vis. Ook vlees en eieren bevatten kleinere hoeveelheden. In Nederland wordt vitamine D toegevoegd aan onder meer halvarine, margarine en bak- en braadproducten.

Vitamine D draagt bij tot de normale opname en het normale gebruik van calcium en fosfor. Ook draagt vitamine D bij tot de instandhouding van normale botten, normale tanden en een normale werking van de spieren. Daarnaast draagt vitamine D bij tot de normale werking van het immuunsysteem en speelt het een rol in het proces van celdeling.

Vitamine D2 en vitamine D3

De twee bekendste vormen zijn vitamine D2 en vitamine D3. Vitamine D2 wordt ook ergocalciferol genoemd en komt voor in bepaalde paddenstoelen en schimmels. Vitamine D3 heet cholecalciferol en wordt gevormd in de huid van mensen en dieren. Hierdoor komt vitamine D3 van nature vooral voor in dierlijke voedingsmiddelen.

In voedingssupplementen komen zowel vitamine D2 als vitamine D3 voor. Beide vormen zijn actief, maar vitamine D3 heeft een sterkere werking dan vitamine D2. Daarom bestaat een groot deel van de vitamine D supplementen uit vitamine D3.

Vitamine D3 is vaak afkomstig uit lanoline, een stof uit schapenwolvet. Wie een plantaardige vitamine D3 zoekt, kan kiezen voor vegan vitamine D3 uit korstmos, ook bekend als lichen. Controleer altijd het etiket wanneer je een natuurlijke vitamine D3 of volledig vegan vitamine D supplement wilt kopen.

Vitamine D in voeding en supplementen

Vitamine D komt van nature voor in vette vis, zoals zalm, haring en forel. Ook eieren en vlees leveren kleinere hoeveelheden vitamine D. Een portie forel van 100 gram bevat bijvoorbeeld ongeveer 9,4 microgram vitamine D. In 100 gram zalm zit ongeveer 4,6 microgram vitamine D en een gekookt ei van 50 gram levert ongeveer 0,9 microgram.

Het grootste deel van de vitamine D-aanmaak komt echter niet uit voeding, maar uit zonlicht op de huid. Van maart tot en met oktober kan de huid in Nederland vitamine D aanmaken wanneer je regelmatig buiten komt. In de winter staat de zon te laag voor voldoende vitamine D-aanmaak. Het lichaam gebruikt dan mede de voorraad die eerder is opgebouwd.

Vitamine D is verkrijgbaar als enkelvoudig vitamine D3 supplement, maar komt ook voor in combinatieformules. Bij BioVitaalFit vind je vegan vitamine D3 uit korstmos, een plantaardige bron die geschikt is voor veganisten. Daarnaast zijn er formules waarin vitamine D3 wordt gecombineerd met vitamine K2, omega 3-vetzuren of andere vitamines en mineralen.

Een vitamine D3 en K2 supplement, zoals Together Health Vitamin D3 & K2, combineert plantaardige vitamine D3 uit korstmos met vitamine K2. Zooki Vitamin D3 + K2 Liposomal Capsules bevatten 3.000 IE vitamine D3 en 100 microgram vitamine K2 per dagdosering.

Voor wie omega 3 en vitamine D wil combineren, zijn er Arctic Blue-producten met omega 3-vetzuren en vitamine D3. Arctic Blue Omega-3 Algenolie met vitamine D3 levert per dagelijkse portie 250 mg DHA, 125 mg EPA, 250 mg ALA en 10 microgram vitamine D3. Arctic Blue Omega-3 Visolie Capsules met vitamine D3 leveren per capsule 550 mg EPA, 275 mg DHA en 10 microgram vitamine D3.

Ook multivitamines kunnen vitamine D bevatten als onderdeel van een bredere formule.  Controleer altijd het etiket wanneer je een multivitamine combineert met losse vitamine D3, vitamine D3 met K2 of omega 3 met vitamine D3.

Voor wie is een vitamine D supplement geschikt?

Voor iedereen jonger dan 70 jaar geldt een aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 10 microgram vitamine D. Vanaf 70 jaar is de aanbevolen hoeveelheid 20 microgram per dag. Daarnaast adviseert het Voedingscentrum een dagelijks vitamine D supplement voor kinderen van 0 tot en met 3 jaar, zwangere vrouwen, mensen van 70 jaar en ouder en mensen die weinig buiten komen, een donkere of getinte huid hebben of hun huid grotendeels bedekken.

Voor vrouwen van 50 tot en met 69 jaar geldt eveneens het advies om dagelijks 10 microgram vitamine D extra te gebruiken. Voor mannen van 4 tot en met 69 jaar geldt dit advies wanneer zij weinig buiten komen, een donkere of getinte huid hebben of hun gezicht grotendeels bedekken.

Een vitamine D3 supplement is verkrijgbaar als capsule of tablet. Let bij vitamine D kopen op de hoeveelheid vitamine D3 per capsule of tablet, bijvoorbeeld 10, 25, 50 of 75 microgram. Eén microgram vitamine D staat gelijk aan 40 IE. Kies een sterkte die aansluit op jouw situatie en volg altijd de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van het product.

Vitamine D en toegestane gezondheidsclaims

Voedingssupplementen vallen onder strenge Europese wetgeving. Vitamine D supplementen zijn geen geneesmiddelen en zijn niet bedoeld om ziekten te behandelen, te genezen of te voorkomen. Een vitamine D supplement is geen vervanging voor een gevarieerde voeding en gezonde leefstijl.

Voor vitamine D gelden onder meer de volgende toegestane gezondheidsclaims, wanneer het product per aanbevolen dagdosering voldoende vitamine D bevat:

• Vitamine D draagt bij tot de normale opname en het normale gebruik van calcium en fosfor.
• Vitamine D draagt bij tot normale calciumgehalten in het bloed.
• Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale botten.
• Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale tanden.
• Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van een normale werking van de spieren.
• Vitamine D draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
• Vitamine D speelt een rol in het proces van celdeling.
• Vitamine D is nodig voor normale groei en ontwikkeling van botten bij kinderen.

Heb je aanhoudende klachten of vermoed je een vitamine D-tekort? Neem dan contact op met je huisarts.

Veilig gebruik en dosering

Houd je altijd aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid op de verpakking. Gebruik je meerdere supplementen, zoals een multivitamine, omega 3 met vitamine D3 en een los vitamine D3 supplement? Tel dan de totale hoeveelheid vitamine D uit alle producten bij elkaar op.

Voor vitamine D supplementen gelden in Nederland maximale hoeveelheden per aanbevolen dagdosering. Voor kinderen tot 1 jaar is dat 15 microgram, voor kinderen van 1 tot en met 10 jaar 20 microgram en voor kinderen van 11 tot en met 17 jaar en volwassenen 75 microgram. De aanvaardbare bovengrens van vitamine D is 100 microgram per dag voor volwassenen en kinderen vanaf 11 jaar.

Overleg vooraf met een arts of apotheker wanneer je medicijnen gebruikt, zwanger bent, borstvoeding geeft, een medische aandoening hebt, een operatie gepland staat of meerdere supplementen combineert. Dit geldt in het bijzonder wanneer je langdurig corticosteroïden gebruikt of wanneer je een medische behandeling volgt waarbij calcium- of vitamine D-inname aandacht vraagt.

Bewaar vitamine D supplementen buiten bereik van jonge kinderen. Een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde voeding en gezonde leefstijl.

Vitamine D online bestellen

Bekijk hierboven het assortiment vitamine D supplementen van BioVitaalFit. Bij ieder product vind je duidelijke informatie over de hoeveelheid vitamine D3, de ingrediënten en het gebruiksadvies.

Wil je naast vitamine D ook andere vitamines vergelijken? Bekijk dan onze natuurlijke vitamines met onder meer vitamine C, natuurlijke vitamine B, vitamine B12, vitamine K en natuurlijke multivitaminen.