Wat is Rhodiola Rosea? Werking, Voordelen en Bijwerkingen

Ervaar je een drukke periode in je leven en zoek je een natuurlijk steuntje in de rug? Dan is Rhodiola Rosea (rozenwortel) wellicht precies wat je zoekt. Dit bijzondere kruid wordt al eeuwenlang gebruikt om lichaam en geest in balans te houden.

Wat is Rhodiola Rosea?

Rhodiola rosea, in het Nederlands beter bekend als de rozenwortel, is een bijzondere plant uit de Crassulaceae (vetplanten) familie. De naam 'Rosea' dankt de plant aan zijn dikke, vlezige wortels die bij het doorsnijden een sterke, roosachtige geur verspreiden. Uitgerekend deze geurende wortels worden gebruikt om hoogwaardige Rhodiola-extracten voor supplementen te maken.

Dit taaie plantje floreert op plekken waar andere planten het opgeven. Het groeit in de extreem koude delen van de wereld, waaronder een groot deel van de Arctis, de bergen van Centraal-Azië en de Rocky Mountains. Ook in de bergachtige delen van Europa is de plant te vinden, zoals de Alpen, de Pyreneeën, de Karpaten, Scandinavië, IJsland, Groot-Brittannië en Ierland.

Gezondheidsvoordelen en Werking

Rhodiola behoort tot de zogenaamde fyto-adaptogenen. Dit zijn plantaardige stoffen die het natuurlijke aanpassingsvermogen van het lichaam ondersteunen in wisselende en stressvolle omstandigheden*²

Voordelen van Rhodiola supplement op een rij:

Rhodiola rosea (Rozenwortel):

• Draagt bij tot normale mentale prestaties*
• Gunstige invloed op de slaapfunctie*
• Ondersteunt het uithoudingsvermogen bij sport*
• Goed voor het hart*
• Goed voor de bloedsomloop*
• Goed voor de spijsvertering*

*Evaluatie gezondheidsclaim is lopende.*

De Actieve Stoffen: Rosavine en Salidroside

De krachtige werking van rozenwortel is te danken aan een uniek profiel van bioactieve verbindingen in de wortel, waarvan rosavine en salidroside de belangrijkste zijn.

Wat is Rosavine?

Rosavin is een cinnamyl alcohol glycoside dat van nature in de Rhodiola rosea plant voorkomt. Binnen de fytotherapie wordt het beschouwd als de meest actieve stof in de wortel. Samen met salidroside wordt rosavine gebruikt voor zijn sterke adaptogene werking. 

Wat is Salidroside?

Salidroside (ook wel Rhodioloside genoemd) is een glucoside van tyrosol dat eveneens in de Rhodiola rosea plant gevonden wordt. Het is één van de fundamentele actieve stoffen in de wortel die zorgt voor de positieve effecten van Rhodiola, waaronder het verminderen van mentale vermoeidheid en het ondersteunen van cognitieve functies. De meeste supplementen op de markt zijn uitsluitend gestandaardiseerd op rosavinen, maar wetenschappelijke studies wijzen op een veel breder en sterker effect wanneer het extract ook salidroside bevat.

Veiligheid, Bijwerkingen en Gebruik

Over het algemeen ervaren de meeste mensen geen ongemakken en kan Rhodiola veilig gebruikt worden zonder negatieve effecten. Heel soms krijgen mensen last van milde bijwerkingen zoals duizeligheid, een droge mond of juist ongebruikelijk veel speeksel. Een belangrijk pluspunt voor veel gebruikers: Rhodiola zorgt niet voor gewichtstoename. 

Waar moet ik op letten bij gebruik?

In een aantal situaties is het belangrijk om extra alert te zijn:

• Antidepressiva: Het gelijktijdig gebruik van Rhodiola supplementen met een specifieke groep antidepressiva (de zogeheten MAO-remmers) kan mogelijk leiden tot een versterking van het medicijn. Raadpleeg bij gebruik van MAO-remmers daarom altijd eerst een arts.
• Zwangerschap en borstvoeding: Het gebruik tijdens zwangerschap en de periode van borstvoeding wordt sterk afgeraden, omdat hier simpelweg nog onvoldoende wetenschappelijke gegevens over bekend zijn.

Hoe lang mag je Rhodiola gebruiken?

Het is niet met 100% zekerheid te zeggen hoe lang je Rhodiola precies aan één stuk kunt gebruiken. Dat hangt namelijk af van factoren zoals de kwaliteit van het supplement en de dagelijkse dosering. Er zijn in de literatuur in ieder geval aanwijzingen dat je een dosering van 300 mg extract veilig gedurende drie maanden achter elkaar kunt inzetten³. Bij langdurig gebruik is het vaak aan te raden om af en toe een rustweek in te lassen om de adaptogene prikkel effectief te houden.